Βελτιώστε τον ύπνο σας

slipsocks2

Slipper socks (κάλτσες ύπνου)

Φαίνεται απλοϊκό αλλά είναι αληθινό. Ο ύπνος συμβάλλει αποφασιστικά στην προσωπική μας ευτυχία. Ένας καλός ύπνος μας δίνει σωματική ενέργεια, καλή διάθεση, μας ξεκουράζει, ενεργεί ευεργετικά για τον οργανισμό μας, μας προσφέρει υγεία και ψυχική ισορροπία. Ενώ η έλλειψή του ύπνου φέρνει, πολλές φορές, στρες, διαρκή κόπωση, κατάθλιψη και αύξηση βάρους λόγω επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

Ποιές είναι όμως οι συνθήκες ενός καλού ύπνου? Σίγουρα δεν παίζουν ρόλο μόνο οι ώρες ύπνου αλλά και η ποιότητα αυτού π.χ. πόσες φορές ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, από άγχος, σκέψεις, πόνο (κράμπες) ή κάποιο θόρυβο? Μήπως το να σηκωθείτε το πρωί από το κρεβάτι είναι ένα μαρτύριο? Μήπως, αρκετές φορές, την ημέρα νυστάζετε?

Tips για έναν καλό ύπνο

1. Ελέγξτε το κρεβάτι, το στρώμα και το μαξιλάρι σας.

2. Περιορίστε το φως. Διατηρήστε χαμηλό φωτισμό γιατί το φως μπερδεύει το βιολογικό ρολόι του σώματος.

3. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία έτσι ώστε να μην έχει ούτε κρύο ούτε ζέστη.

4. Μην πίνετε καφέ αργά το απόγευμα και μην τρώτε βαριά και δύσπεπτα φαγητά κατά το δείπνο.

5. Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια ευχάριστη ταινία.

6. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

7. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, ένα αψέφημα που θα σας καταπραΰνει τα νεύρα.

8. Αν έχετε κατοικίδιο, πάρτε το αγκαλιά και χαϊδέψτε το. Θα σας ηρεμήσει.

9. Κρατήστε το λάπτοπ μακριά σας, ειδικά τα θέματα εργασίας και μην απαντάτε στα email σας.

10. Φορέστε κάλτσες ύπνου. Η μικρή ροή αίματος στα άκρα μπορεί να σας κρατήσει ξάγρυπνους.

11. Δείτε λιγότερο τηλεόραση- κοιμηθείτε μία ώρα περισσότερο καθημερινά. Αν δεν είναι εφικτό, προσπαθήστε το Σαββατοκύριακο. Ο ύπνος λειτουργεί αθροιστικά.

12. Αν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα από άσχημες σκέψεις, ελέγξτε τες, μπορείτε. Αδειάστε το μυαλό σας από κάθε ανησυχητική σκέψη. Αναπνεύστε ρυθμικά, μιμηθείτε την αναπνοή του κοιμισμένου και θα δείτε πως θα χαλαρώσετε αμέσως.

Ο ύπνος έχει πολλά μυστικά και η ξεκούραση αποτελεί την πιο ουσιαστική πλευρά του. Προσφέρετε στο σώμα σας την δυνατότητα και τους όρους για να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί. Μπορείτε!

Advertisements